ドローイングは簡単なのに下腹ぽっこりが解消できる最強サーフィン陸トレ[初心者サーファーにオススメ]

はじめに

「ダイエット」「痩せたい」「健康的な体になりたい」
全国の中年サーファーや女性サーファーの大好きな話題ですよね。
このブログでもダイエット記事は人気記事の一つであります。

腰痛持ちの私が整形外科の先生に教えてもらったドローイング(正確にはドローインですが日本で浸透しているのでドローイングで記述)を始めたところ、超簡単なのにぽっこりお腹が解消され腰痛も改善され体幹が鍛えられてサーフィンにも一役買ってるのでご紹介します。

先に結論から言うと個人的に「ドローイングはサーフィンの陸トレに最強でダイエットにも向いている」と断言します。

これを読めばドローイングをすることで下腹ぽっこり解消、腰痛改善、体幹も鍛えられて、健康的に痩せる上にサーフィンに一役買ってくれるコトがわかります。

この記事を3行でまとめると
・ドローイングとは何か？
・ドローイングは息を吹くだけの簡単なトレーニング
・ドローイングは体幹やインナーマッスルが鍛えられる

それでは気楽な感じで行きましょう。

ドローイング？なにそれ、おいしいの？

ドローイングは誤解を恐れずにいうと息を吹くだけのトレーニングです。

誰しも呼吸しているので「息を吹く？毎日やってますけど？」なんですが、ほんの少しのコツを意識しながら「息を吹く」ことでインナーマッスルが鍛えられるトレーニングができます。

ドローイングは息を吹くだけの超簡単トレーニング

ドローイングのやり方は非常に簡単で「息を吹く」だけです。
まずはコツを踏まえてドローイングのやり方を書きます。

ドローイングのやり方とコツは
・細く長く息を吹く（息を吐くより吹くイメージ）
・お腹に力が入っていることを意識する
・息を吹ききって凹ませていく

文章より動画がわかりやすいので参考動画をご覧ください。
やり方だけ知りたい方は1:30～まで早送りしてみてください。

丁寧で理想的なやり方を教えてくれています。
しかし基本は息を吐き切りお腹に力が入ることが重要です。

ドローイングでインナーマッスル・体幹を鍛えられる

簡単にドローイングの効果について説明します。

ドローイングをすると「腰腹部の周りに筋肉の壁」を作ることができます。
整形外科の先生は「天然のコルセット」と表現していました。

腰腹部の周りに筋肉の壁できることにより四肢を動かすときに安定します。
これを得るために鍛えたい主な筋肉は、横隔膜、多裂筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群で腹筋などの筋トレではつきづらくドローイングが非常に効果的なのです。
詳しく知りたい方は以下のサイトがわかりやすいです。

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気楽にやるのが続けるコツ

やることは息を吹くだけなのでかなり簡単ですがやはり続けることが大事です。

そこで私はもっと気楽に道具は何も用意せず「好きな体勢で、好きなときに、好きなだけ」やっています。
私のようなダメ人間は「1回○セットを1日10回」「1日5分」とか続かないのです。

気楽に取り組めるように私は
・好きな体勢で
・好きなときに
・好きなだけ

好きな体勢でOK

動画では横になってドローイングをしていますが座りながらでも大丈夫です。
なので仕事中や運転中などにできちゃいます。
例えば運転中に信号待ちのときに、など。

好きなときにでOK

気が向いた好きなときにで大丈夫です。
寝る前、お風呂で、運転中、仕事の座ってるとき、と好きなときにやれます。

好きなだけでOK

回数など決めず好きなだけで大丈夫です。
最初慣れないうちは無理せずに1回だけでもいいです。
1回で満足いかなければ2回と増やしていけばOKです。

まずは1日1回1秒を習慣づけちゃおう

やる気が無い日もあるでしょう。だって人間だもの。
ということで「ひとまず1秒だけでもやってやるか」と気楽に取り組んでみましょう。

意識して息を吹いてお腹に力を入れるのが重要です。
1秒で物足りなくなれば2秒、いつの間にか楽しくなって15秒、それでOKです。

それすらも面倒だったら吐く前の息を吸うだけで終わりでもいいじゃないですか。
何もしないより10000倍くらいドローイングしてます。笑
ひとまず「1日1秒」やりましょう！

1日1秒が1年続けば、やってなかった自分よりも365秒分は前進してます！

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まとめ

ドローイングについての記事いかがでしたか？
道具もいらない簡単なトレーニングで、週一中年サーファーが気になるぽっこりお腹が解消できサーフィンの陸トレにもなっています。

正直、週に一回のサーフィンでダイエットの効果が出るまでは時間がかかります。
ドローイングももちろん1日1秒では効果はなかなか出ませんが「気楽に少しでもやることを習慣づける」って大事だと思います。

気になった方は早速すぐにこのブログを読みながら息を吹いてみましょう。
でもいくら簡単だからといってもちろん無理はしないでくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
Hope you good surf !!

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